[摘       要]  柔韧性是人体身体素质和健康的一项重要指标，是身体协调运用的保证，它在各项运动中预防运动损伤、促进身体健康、提高体育成绩发展等方面发挥着重要作用。所以，在柔韧素质练习中，老师要引导学生依据运动项目、年龄以及性别的不同，根据人体各关节的生理特点，结合柔韧性锻炼中应注意的事项，采用科学、合理的练习方法，增强人体身柔韧性，促进人体素质的全面发展，才能提高人体运动水平，保证人体健康。
　　[关   键   词]  人体;关节;体育;柔韧性;肌肉力量
　　[中图分类号]  G712         [文献标志码]  A       [文章编号]  2096-0603（2020）03-0126-02
　　 众所周知，柔韧性是人体不可缺少的一种身体素质，它是人体各个关节的肌肉、韧带、肌腱等软组织的弹性以及其伸展能力，是保证和提高人体各个关节有效活动的重要力量，也是保证身体各肢体动作协调运动的关键，它幅度和范围的大小，说明人身体柔韧的强弱，也是证明人体身体素质和身体健康是否达标的一个条件。它对提高运动效率，协调各项运动技术、预防运动损伤以及保持肌肉的弹性和爆发力，还有维持身体姿态平衡，促进身体健康等方面都具有非常重要的意义。那么，作为学生或者大多数人，我们如何才能进行有效的柔韧性锻炼，提高我们的身体素质与健康呢？笔者在此谈一些自己的思考，与大家共勉。
　　 一、锻炼身体各关节柔韧性的关键方法
　　 之所以有体育老师，有健身教练、瑜伽教练等，说明无论任何运动它都有一定的方法与规律，对体育运动也好，瑜伽修炼也好，方法不得当，不但达不到理想的效果，还会适得其反，使身体不同程度或内或外受到损伤。我們知道，人体运动时，都是遵循身体一定的规律，绕着各个关节轴来进行有节奏来进行，如，屈伸、外旋、内旋、绕环等方向的运动，所以在柔韧性的练习过程中，也要应严格依据人体各关节特点和运动习惯，有针对性地进行锻炼。
　　 （一）肩关节柔韧性的锻炼方法
　　 肩关节作为人体最灵活的球窝关节，对我们的活动帮助非常大，它可做收、伸、曲、展、旋转及环转等各种灵活的动作和运动。针对肩关节的特性，我们在锻炼肩关节柔韧性时主要采取主动或被动的转肩、压肩、吊肩、拉肩、提肩、振肩、沉肩及绕环等方法，进行轻重适当、节奏科学的锻炼。实践证明，如果能经常坚持进行肩关节的适当锻炼，既能提高肩关节的灵活性，在生活、工作中帮助我们有效的运动，又能有效预防肩关节的伤害以及肩周炎和颈椎等疾病，促进我们的身体健康。
　　 （二）肘关节柔韧性的锻炼方法
　　 肘关节也是我们能灵活活动的重要关节，在锻炼时要根据它的结构特点，进行前屈、后伸的运动，同时要结合前臂的前旋、后旋运动，使肘关节的锻炼更加全面、有效。由于肘关节的特殊性，在运动时屈伸动作相对较多，因此，在做屈肌力量练习的同时，一定要有节奏地配合屈肌的伸展性锻炼，促进肘关节柔韧性的提升，达到锻炼的目的。
　　 （三）腕关节柔韧性的锻炼方法
　　 在腕关节的柔韧性锻炼的实践中，我们发现它根据运动项目的不同，锻炼的侧重点也不同。比如，如球类的运动，就对手腕的灵活性要求相对较高，既要求其内外的收展、屈伸，要注意通过基本一些技术动作进行旋转能力的锻炼和发展，如，内、外旋腕、压腕、靠墙倒等方法，都可以有效锻炼关节的柔韧性。
　　 （四）膝关节、髋关节柔韧性的锻炼方法
　　 事实证明，髋部是我们人体最大的关节，在锻炼中有意识地提高髋部的灵活性，消除多余脂肪，不但能大大增强髋部肌肉的力量，经常锻炼还能使臀部肌肉结实且有弹性，可使体型更加匀称，具有人体的曲线美。但是，由于膝关节、髋关节的特殊性，它们要经常结合在一起锻炼，所以也叫腿部柔韧性锻炼。其锻炼的方法主要有提、顶、摆、绕等，在锻炼中这些动作相互配合，相互促进，就能有效达到膝关节、髋关节以及腿部柔韧性的锻炼，提高身体健康。
　　 当然，除了以上各肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、髋关节等的柔韧性锻炼，还有脚和踝关节、躯干，如，臀部、腰腹部、胸部等柔韧性的锻炼。身体这些部位以及关节的锻炼也有针对性，有不同的方法，人们在锻炼的时候，除注意采用科学的方法外，还要遵循这些关节的特点和运动规律，这样才能真正达到柔韧性锻炼的目的，防止受伤，保证身心健康。
　　 二、锻炼和发展人体柔韧性要注意的事项
　　 （一）遵守循序渐进、持之以恒的原则
　　 在任何事业和学业上要想有成绩，长期坚持一种习惯是成功的关键。人体的柔韧性锻炼也不例外，如果能长期坚持，持之以恒，是达不到预想的锻炼目的的。实践证明，长期坚持柔韧性的锻炼不但能培养我们坚强的意志，还能使人体柔韧性得到快速的提升，大大增强我们的活动能力，促进身体健康。但是，如果我们在锻炼中养成“三天打鱼，两天晒网”的习惯，不但经过锻炼塑造好的柔韧性会逐渐减弱，而且这样反复习停停练练，对人的意志培养也会受到一定的影响，对人的整体发展非常不利。所以，对人体柔韧性的锻炼，不但要讲究方式方法，而且要遵守循序渐进、持之以恒的原则，进行均衡的、有节奏、有计划的锻炼，这样才能提高人体的柔韧性，提高人体素质。
　　 （二）合理控制人体柔韧性发展的水平
　　 柔韧性虽然对我们身体的协调性、强健性有极大的作用，但是对它发展也要有一定的控制，不是说无限制的柔韧对人身一定就好。还有在一些运动项目中我们不难发现，每个运动项目对人体柔韧性都有不同的要求，我们在锻炼柔韧性时，也要以满足各项目运动的需要为目标、为界限，不需要最大限度地去锻炼自己的柔韧性。事实证明，过分锻炼和发展柔韧性对人身体其他方面的健康也会造成一定的消极影响。比如，，关节、韧带变形等，从而影响关节结构的牢固性以及人身体的体形体态，不但不能促进身体的健康，而且对塑造体形美毫无益处。所以，在锻炼中也要合理控制人体柔韧性发展的水平，不要一味地最大限度地增强身体的柔韧性，科学、适度，才能促进身体的健康，才能发挥柔韧性对身体的保护作用。

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