作者：任相文
　　[摘 要] 常规武术教学中步型、手型是主要的基本功之一。但由于武术项目的特殊性，教学有一定难度，初学者短期内不易定型。总结出“字诀”教学法，经长期实践，教学省时、省力，明显提高了教学水平，取得了良好的教学效果。
　　[关 键 词] 武术教学；步型；手型；字诀
　　[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）03-0137-01
　　无论学习何种动作，因各人智商、反应、理解、协调程度的不同，故在学生中往往形成较大程度的差异，这是众所周知的。那么如何能使大多数学生在一两次课内学会并确实掌握从未接触过的武术基本步型、手型呢？经过多年教学实践经验的积累及众多同行的启迪，本人总结出了一些武术基本动作教学“字诀”，收到了事半功倍之效，现提供给同行们参考。
　　多年来的武术教学经验证明，，要学好武术最关键的是解决基本功中的五种步型，即弓步、马步、歇步、仆步、虚步和三种手型即拳、掌、勾的规格问题。规格掌握了才能打好坚实的套路基础。否则，一旦套路教完考试完毕，经过一个假期，大部分学生就会忘记，做出的动作就面目皆非了。因此这五种步法、三种手型的掌握至关重要，必须牢牢地刻在学生的脑子里，形成正确的动力定型，才能保证教学质量的不断提高，武术基本技能方可变为己有。
　　如何做呢？一般常规教学是反复讲解动作要领：头怎么样，眼如何看，手置哪里，脚怎样摆，膝盖扣否，敛臀还是踏邀，沉肩还是按气，颈直还是摆头，拔背还是吞胸……从头至脚，一一陈述，不一而足，一个步型要领少则四五十个字，多则七八十个字，面对这样一大堆条文，仅讲解就需要几分钟，加之教学组人数较多，学生对要领要求难免顾此失彼，丢三落四，规范不起来。时间自然要拖长，既关系到教学进度，又影响了教学效果。针对以上情况，我抓住动作着力关键部位及动作造型着力意向等宏观关系，对弓步提出了“八字诀”：蹬、绷、沉、挺、三尖相照。“蹬”者，为后脚外侧用力后蹬，方向明确，避免了翻帮亮底。“绷”者，为后腿膝窝反绷，防止了后腿不直的通病。“沉”者，为臀中下沉，限制了高弓步和上体前爬的错误造型，自然形成挺胸立腰的姿态。“挺”者，挺胸、立腰。“三尖相照”者，为脚尖、鼻尖、膝尖相互照应，基本为一直线。这样，无论你如何做，一个端正、规范的弓步一次成型。其他错误很难发生。
　　再说马步，俗称骑马蹲裆式。常规教学中是个难点。虽教学动作要求精细，条文颇多，但大多数教师及学生均感吃力不讨好，亦即动作容易失态。本人根据前辈遗训总结了“四平三教扣”五字决，问题骤然减少，成功率大幅度提高。“四平”即顶平、肩平、大腿平、脚平。顶平限制了颈部及上身动作。顶平只能项直；肩平必须立腰，挺胸：大腿平即大腿面达水平面；脚平即双脚平行，避開八字脚。“三脚”为两脚间距离，“扣”者为膝关节微内扣，此动作本身有难度，常人不太习惯，但必须强化，使之习惯。这样一来，一般人一两个月才能定型的动作半个月即可成型。教学中省时、省力，效果十分理想。
　　再如仆步：本人提出“坐、挺、靠、扣”四字诀。“坐”乃是要求屈腿，一侧臀部感觉要坐在脚跟上，实为大小腿充分折叠且贴紧。“挺”乃两挺：挺胸，挺膝，即一腿折叠，另一腿平伸且充分绷直。“靠”乃直腿，一侧肩膀往膝盖方向略靠。“扣”乃直腿，脚尖内扣扒地。以上字诀简单、明确、好记、形象，将一个正确的仆步定型限制成功。
　　再如歇步：我提出“扭、摆、挺、压、转”五字诀。“扭”，扭丝也，一腿之膝从另一腿下穿过，以前脚跟后脚掌为轴，向左或向右扭转。“摆”为前脚尖外摆，为后膝插入前腿下创造条件，且下降重心时增加稳度。“挺”为挺胸。“压”为上体微微前压，动作才会紧而不松，密而不散。“挺”为挺胸。“压”为上体微微前压，动作才会紧而不松，密而不散。“转”为上体向前腿一侧略转。造型方可成功。
　　虚步：我用了“挺、立、蹲、点、扣”五字诀。“挺”者，挺胸，这样造型大方、端正、漂亮。“立”为立腰，避免掀臀失态，怪相出台。“蹲”为支撑腿下蹲，视个人腿部力量逐渐到最大。“点”前脚大拇指指点地。“扣”为前膝微内扣。这样一个标准的虚步不用许多要求，即可手脚到位，规范可观。一个人不容易解决的虚步，最多两课时，即可成功。
　　至于手的三种形态动作“拳、掌、勾”，本人编了七言五字顺口句，直观、形象、颇好记。
　　拳：“拳似卷画大压中，两平一直往前抻”，即捏拳如卷画，大拇指曲屈过食指压往中指。拳面、拳背与小臂要成两个平面。拳轮与尺骨成一直线。
　　掌：“四指并直大屈靠，掌沿朝前腕上翅”，即四指伸直并拢，大拇指弯曲靠紧，掌沿即小指一侧朝前，手腕上翘。
　　勾：“四指包大指，往下屈九十”，即四指包住大指尖，然后屈勾九十度。
　　武术是一种优秀的民族传统文化，它与中国古典的哲学、美学、伦理学、兵法学和中医学学科有着血肉难分母体和相互渗透的渊源。博大精深的武术教学，内在靠悟，外在靠练。如何把外形教好，“字诀”在武术教学中起到了特殊的作用。
　　参考文献：
　　[1]沈寿.太极推手问答[M].人民体育出版社，2006.
　　[1]曹湘君.武术概论[M].北京体育大学出版社，1995.

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