罗维仁
（甘肃省白银市艺术中学，甘肃 白银）
智能手机不仅为大众带来了非常便捷的电话功能，还为大众提供了最具性价比的网络通话渠道，极大地强化了大众之间的信息联系与情感沟通。而且，智能手机还具有强大的多媒体功能与上网功能，能为高中生提供大量电子游戏的娱乐机会，从而为高中生带来了很多的快乐，却也消耗了高中生的大量时间。然而，一些高中生的意志力与控制力较弱，智能手机的负面作用致使高中生逐渐对智能手机形成依赖心理与网瘾，尤其是痴迷智能手机上的电子游戏。因此，教师需要利用正念疗法帮助高中生逐渐弱化对智能手机的依赖。
一、正念训练的活动简述正念训练是指教师引导高中生通过正念思维慢慢进入正念状态，使潜意识中的不当意识与错误冲动受到弱化与压制，以帮助高中生有效控制个人的思想意识、主体情绪以及心理状态等，切实克服惯性行为。正念训练能推动高中生通过松弛、淡然、忘我、空灵的禅意状态弱化与克服惯性冲动与不良思维，借助高中生眼前的一景一物进入自然、轻松的正念状态，弱化错误意识的不良诱惑，逐渐形成良好的意志力与控制力。
二、智能手机依赖对高中生的危害第一，高中生形成智能手机依赖以后会将大量的宝贵时间用在无价值的网游以及打电子游戏活动上，从而极大地压缩了高中生进行知识学习与能力训练的成长时间，致使高中生逐渐荒废学业，甚至抱憾终身。因此，智能手机依赖是导致一些高中生认知兴趣差、学习成绩低、没有积极性的罪魁祸首，需要教师帮助高中生尽快尽早地克服智能手机依赖，使高中生能专心致志地进行知识学习与主体成长。
第二，智能手机依赖对高中生的身体健康带来很大的负面影响，由于高中生长时间地使用智能手机打游戏，身体长时间保持一个动作，从而对高中生的视力、颈椎、腰椎都会带来直接伤害。另外，由于高中生痴迷网络游戏，因而很少进行体育锻炼，身体健康水平自然也会非常低，使高中生处于亚健康状态。
第三，高中生在使用智能手机长时间地进行电子游戏活动时，全身心地专注于虚拟世界中，竭力从电子游戏以及虚拟环境中得到快乐与满足，因而高中生就会渐渐弱化进行社会交往以及人际交流的主观意愿，使高中生慢慢与社会脱节。因此，智能手机依赖导致高中生沉迷于网络环境，弱化社会交往能力。
第四，智能手机依赖对高中生的自我意识、主体心理、认知情绪以及精神状态都有非常大的不利影响，致使高中生懒懒散散、浑浑噩噩、心不在焉、精神低迷，毫无青年人的生命活力。因此，此时的智能手机已经完全成为高中生的“精神安慰品”甚至是“精神鸦片”，非常不利于高中生的健康成长。
三、正念训练是智能手机依赖的干预支点正念训练能帮助高中生以眼前的具体实物为主体思维的信息催发源，以主观想象、虚拟推理、空灵体验来有效清除思想意识中关于智能手机的惯性需求、内心冲动与把玩欲望。也就是说，正念训练能有效锻炼与提升高中生的意志力、控制力，能帮助高中生明白“有所为，有所不为”，以此渐渐消除智能手机依赖对高中生的心智困扰与思想影响，引导高中生回归正常生活。
而智能手机依赖主要是影响高中生的主观意识、思想态势、认知心理以及精神状态，推动高中生进入不良状态中。教师可以利用正念训练帮助高中生逐渐弱化智能手机依赖，使高中生慢慢掌握控制情绪、调整心态、强化意识以及转变思想的有效方法。这样，高中生的意志力与控制力就会得到切实提升，强化高中生的自律意识。
四、利用正念训练弱化智能手机依赖的价值教师利用正念训练弱化智能手机依赖能帮助高中生科学而正确地利用智能手机进行信息查阅、认知辅助以及休闲娱乐，充分挖掘智能手机的正面价值，助力高中生的兼收并蓄与健康成长。因此，教师利用正念训练弱化智能手机依赖能推动高中生正确规划个人的知识学习、能力训练以及休闲娱乐，帮助高中生拥有积极活跃、刺激丰富、科学有效的良好成长环境，助力高中生的科学发展。
教师利用正念训练弱化高中生的智能手机依赖，引导高中生进入科学发展状态，还具有非常高的社会价值，能帮助家长节省大量的亲子教育时间，使家长能全身心地投入到本职工作中。可见，教师借助正念训练提升高中生的自控力与意志力，有效优化高中生的核心素养，能间接促进家庭生活的和谐发展，使广大家长安心工作，充分展示学校教育的本职功能与社会价值。
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本文标题：正念训练对高中生智能手机依赖的干预研究
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